[i][/نصائح وارشادات غذائية عامة ولابد من ذكرها:
الإكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي .
إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.
أضف نصف ملعقة صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يومياً إن أمكن.
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية لأنها تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ولنتائج أفضل يفضل تناوله مركزاً بدون سكر.
تناول السمك مرة في الاسبوع فعلى الرغم من أن الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، الا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية حيث أن السمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
المياه ولها فوائد كثيرة نختصرها فيما يلي:
- يمنع حدوث التهابات صديديه خلال الصيف.
- يدر البول الذي يعتبر عملية غسيل للمسالك البولية.
- يمنع حالات المغص الكلوي.
متى يجب شرب الماء؟
ينصح الأطباء بشرب الماء في اي وقت شرط عدم شربه قبل الطعام وبعده قبل مضي ساعه على الأقل وعدم الإكثار منه.
فالوقت الذي نشرب به الماء هو عند الشعور بالظمأ وعلى الريق وبين الوجبات .والكميه التي يسمح بتناولها هي بمعدل ثلاثة ليترات يوميا.
نتمنى لكم حياة غذائية وصحية مثالية.
نصائح وارشادات غذائية عامة ولابد من ذكرها:
ينصح بشرب كوب من الماء كل 15-20 دقيقة خلال التمارين الرياضية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف في الصباح يحميك من الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام
ينصح بتناول وجبة فطور خفيفة إذا كنت تخطط أن تمارس الرياضة بعدها في غضون ساعة
تناول المكسرات قبل وجبة الطعام الرئيسية تقلل من الإكثار من تناول كميات كبيرة من الطعام في هذه الوجبة
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل التمارين الرياضية حتى لا تصاب بأي تشنجات
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة بساعتين أو ثلاثة لتجنب التعب ولتحسين الأداءi]