نصائح لصحتك

موضوع: نصائح لصحتك الجمعة فبراير 27, 2015 7:29 pm

بعد سن الـ 30 تبدأ عظام المرأة تدريجياً في فقدان كثافتها، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الدورة الشهرية، لذلك تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي ينبغي على المرأة الحذر منها، واتخاذ التدابير الكافية للوقاية من مضاعفاتها.
إليك أهم ما يجب معرفته لإبطاء تدهور صحة العظام:

*لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية

*النظام الغذائي الصحي تحتاج المرأة في سن 19 - 59 إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب أو عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم على 300 ملغ من هذا المعدن الهام لصحة العظام. يمكنك تناول حليب الصويا، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء كالملوخية، والفول والبقوليات والبيض.

*من ناحية أخرى عليك الانتباه إلى عدم تناول الكثير من الملح، لأن الصوديوم يسبب خسارة الكالسيوم من الجسم، لذلك ينبغي عدم الإكثار من أطعمة البيتزا والأطعمة المصنّعة والمعلّبة، والحد من مدخلات الجسم من الملح.
من العوامل التي تزيد خسارة الجسم للكالسيوم أيضاً تناول اللحوم، التي تزيد الحموضة في الجسم، وتزيد من عملية فقدان كثافة العظام.

*فيتامين "د". لزيادة مدخلات الجسم من فيتامين "د" عليك التعرض للشمس المباشرة وليس من وراء زجاج لمدة 10 - 15 دقيقة يومياً، وتناول السردين والرنجة والبيض، أو مكملات فيتامين “د”.

*المشروبات غير الصحية. لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية، لأنها تداخل مع عملية امتصاص الجسم للكالسيوم وتؤدي إلى خسارته.

*النشاط. لا يعني النشاط البدني ممارسة التمارين الرياضية فقط، يمكنك القيام بأعمال في المنزل، من التنظيف إلى العناية بالحديقة. إلى جانب ذلك احرصي على حمل الأوزان لأنه يحافظ على كثافة العظام. كذلك يساعد الرقص والجري المرأة كثيراً على تجنب هشاشة العظام. من ناحية أخرى عليك مراقبة وزنك والعمل على أن يكون وزناً صحياً قدر الإمكان، وممارسة هواية رياضية تحبينها.

نصائح و معلومات في القمة يا صليحة اين زبيدة هل من اخبار عنها

لاأدري يازهرة أتمنى أن تكون بخير

مشكورة حنونة

الله ينورك عزيزتي صليحة وان شاء الله يكون المانع خير
والله يحفظكما زهرة وزبيدة ويقوي اواسر الاخوة بينكما والله لا يغيبكما عن المنتدى حقا تشكلان توامان حقيقيان لا يمكن لاحداكما ان تصبرعن الثانية الله يبارك فيكما وفي جميع اخواتي وان شاء الله يلتحقن بالمنتدى عن قريب

الله ينورك اختي صليحة ....موضوع في غاية الاهمية اتمنى ان ناخذ بهذه لنصائح حتى نتجنب مضاعفات هشاشة العظام الله يعافينا منها جميعا

موضوع: رد: نصائح لصحتك السبت فبراير 28, 2015 2:33 pm

موضوع: رد: نصائح لصحتك الأحد مارس 01, 2015 8:51 am

كل القواعد المذكورة يا صليحة أجبرت على تطبيقها حرفيا وان توقفت يوما عنها احس بكسل فشل وملل وبالأخص القاعدة الأخيرة ...شكرا .صلوحة ==== زهرة انا هنا ..وانا بخير ..فقط لدي بعض الانشغالات ..وليست مشاكل والحمد لله.

موضوع: رد: نصائح لصحتك الأحد مارس 01, 2015 12:07 pm

بارك الله فيكن جميعا أخواتي الله إنوركم ويعطيكم الصحة

» نصائح ..حكم
» نصائح للتذكير فقط...............
» نصائح لما بعد سن الاربعين
» 5 نصائح لوقايتك من أزهايم
» نصائح تهمك